断食（ダンジキ）1：週末断食編

　プチ断食っていうのが世間で流行っているなんていうのを、いつかテレビで見た気がする。その時はダイエット的なことにはぜんぜん興味がなかったので、「へー。アホがおんなぁ。」って思っただけでしたが、最近はかなりメジャーになっているようで本も出版されていたり。そんな断食の正しい実践のしかた（？）を紹介してみようと思います。
　断食というのは国語辞典で調べてみたら「食べ物を断つこと。特に、祈願や修行、あるいは病気治療などのために、一定期間食べ物を断つこと。」って書いてありました。
そう。本来は修行の一種ですよね。

ダイエット断食の基本ですが、「全く飲まず食わず」は絶対にしないでください。体調を本当に壊したりすぐにリバウンドなどの逆効果を呼んだりしますので、くれぐれもおかしな気合だけの自己流での実施はしないようにご注意。
基本は、準備期間⇒本断食期間⇒回復期間という3段階をもち、準備と回復は1食500キロカロリーほどを摂取、本断食期間は1日2リットル以上の水分を絶対にとることと、適切な血糖値を保つ（みかんを食べるとか、野菜ジュースを飲むとか）ことが必要です。

週末断食の実践心得
上記の3段階にしたがって週末断食は土日の2日間だけでなく、金曜日もいれた3日間で計画するのがかしこい。金曜日は準備期間で朝昼夜各500キロカロリーぐらいの食事におさえてみよう。（おにぎり2個＆カラアゲ1個＆サラダぐらいのイメージ）厳密にやるとツライので、できる限り油モノをとらない・ごはんは少なめみたいな現実路線で準備期間を整えよう。
土曜日が本断食期間。水分を補給し（スポーツドリンクはカロリーがあるので、できればお茶でもなくノンカフェインの水とか麦茶などがいい）、食事の代わりに野菜ジュースなどでガマン。キツければ家でテレビでも見ていればいいが、それではつまらんので散歩やドライブなど外へ出かけて気分転換。
日曜日が回復期間なので初日の金曜日と同じようなカロリー計算をするが、いきなり固形物を食べないでおかゆなどの消化のいいものからはじめよう。
月曜日からの平日はまた食事を通常に戻すが、くれぐれも食べ過ぎないように。

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