1)ベンチに仰向けに寝て手のひらを上に向けて両手にダンベルを持つ。両肘は横に。

2)ダンベルを天井に向かってゆっくりと押し出すイメージであげる。前腕は床に垂直にしたままでヒジで円を描くようにする。手のひらはいつも足のほうへ向けること。
必ず反動をつけないでゆっくり行うこと。

3)ヒジが伸びきる寸前でフィニッシュ。元の位置へゆっくり戻そう。

1セット12から15回を3セット
鍛えられた大胸筋と腹筋のカッコよさはシェイプアップには欠かせないですね。