1)ベンチに仰向けに寝て手のひらを上に向けて両手にダンベルを持つ。この時ヒジを伸ばしていると筋肉を傷めるので、若干曲げたほうがいい。

2)ダンベルをゆっくりと円を描きながら持ち上げるイメージであげる。
必ず反動をつけないでゆっくり行うこと。
そして、持ち上げるときは息を吐きながら、胸の筋肉を意識しながら力を入れることが肝心。

3)ダンベルを胸の前でこぶしが一個分ぐらい入るところでフィニッシュ。元の位置へゆっくり戻す。

1セット12から15回を3セット
鍛えられた大胸筋と腹筋のカッコよさはシェイプアップには欠かせないですね。