前後の動きで大胸筋を使い、全体的にバランスのよい筋肉をつけるトレーニング。このトレーニングで大切なことはヒジを少し曲げた状態でそのままを保つこと。腕を曲げ伸ばしすると、腕の筋肉に負荷がかかってしまい、胸の筋肉が刺激されないからです。ヒジの曲げた角度をしっかりと固定しながらダンベルを持ち上げましょう。

1)ベンチに対して横向きに背中を当てて仰向けになる。ダンベルを両手でつかんで頭の上に構える。

2)ダンベルを胸の上に向かってゆっくりと円弧を描くように持ち上げる。このときにヒジの曲げ角度は一定を保つように。上腕が垂直になる直前でフィニッシュ。

1セット12から15回を3セット
大きな大胸筋はとても目立ち、体の形を大きく変えます。ナイスボディの代表ポイントのひとつです！