ウェストのクビレをつくるためには、腹斜筋のトレーニングが欠かせません。腹斜筋を引き締めるためには体を横に曲げたり、ひねったりする運動が有効です。この筋肉は日常生活ではなかなか使いませんし、気にして筋トレをしないとつい忘れがちな部分ですので、しっかり鍛えましょう。

　この筋トレのポイントは、足と上体を同じようにひきつけて寄せることです。足か上体かのどちらかが大きく動いてしまってはダメです。また、足と上体が前に倒れると、腹直筋に大きな負担がかかります。その分、腹斜筋への負荷が少なくなりますので気をつけてください。

1)床に横向きに寝て、下の手を床について体を支えます。

2)ヒザを曲げながら股関節を横（上）に開いていきます。同時に上体も横（上）に曲げていきます。

3)ヒジとヒザがぶつかったところでフィニッシュ。（この写真では体が硬くてヒジとヒザがくっついてませんが．．．）。

1セット8から12回を3セット