また体重が増えた．．．原因はしかしっ！

また体重が増えた．．．原因はしかしっ！

連休明け３日目。またしても０．２ｋｇだけではあるけれど体重が増えてしまった。たった２日間で1.1kgの増加で、２週間前の体重に戻ってしまった。十分気をつけていたというのに、うまく体重がコントロールできないとかなりブルーな気分になってしまった。
　僕の場合断食みたいな極端な摂取制限はしていないし、強い運動もしていないので日々の体重変化に大きく関係があるのはふだんの食事と生活強度そして基礎代謝だけだ。
　とすると食事をかなり取りすぎない限りは、そんなに急に体重は変わらないのに難しいなぁ。と思っていたところ、もう１つ思い浮かびました。それは排泄です。
　体重が減ってくると（締まる／痩せるのどちらでも）、なんとなく感覚的に体重計に乗る前に「きっと減ってるだろうな。」と、自分でもわかります。そういう無覚がないのです。言い換えれば腹が張っている感覚で、空腹なはずなのに今ひとつスッキリお腹がすかないみたいな感じです。
　要するに便秘ぎみですな。食べる量を減らすとどうしても便秘になりがちなので、ここをうまくコントロールすることもダイエットには必要ですね。

データを見直してみるとそんな悲観的なことだけではないようで、体重が増えた重さ＝筋肉の重さとなっていて、基礎代謝は上がって体脂肪率は落ちていました。確かに少し強めに筋トレも行っていたので、それが顕著に現れたのかなとも思います。（ちょっと激しすぎるけど）
そんなわけで便秘も体重の増加も一時的なものだと思われるので、そのままの食生活をしていればこれからだんだん燃焼していって、体脂肪率は下がってくると思っています。

今日の食事
朝食：ごはん、スクランブルエッグ、ウィンナー、味噌汁（たまねぎ）　400Kcal
昼食：手作り弁当　600Kcal
間食：めんたいこおにぎり一個　130Kcal
夕食：メンチカツ2個、ほうれんそう、キャベツ千切り　600Kcal

今日の測定結果（朝）
体重：67.2kg
体脂肪率：18.8
代謝量：1524Kcal
筋肉量：51.8
ウェスト：83cm

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