慣れない運動には注意．．．

慣れない運動には注意．．．

　最近は体重が停滞期に入ってしまったのか、思ったように体重が落ちていかないというボヤキを何度か書いていますが、先週まで連続して何回か飲み会などがあり、飲まないわけにも食わないわけにも行かず、しかもちょっと酔っ払って帰ってくるので筋トレもできずでした。やっと先週の金曜日(6/17)には普通の時間に帰ってくることができたので、「明日はお休みだし、有酸素運動でもして数日間の脂肪蓄積を解消するか。」と張り切って夜中のジョギングに出かけました。

　ジョギングなんていうのは数年ぶり（もしかして学生以来だと10数年ぶり？）ってぐらい全然やってませんでしたが、最近は筋トレをしていたのでそれなりに走れそうな気がしてました。念のためストレッチと足首などを入念にクルクル動かしたりして、暖めてからさぁ出発。20分以上の有酸素運動からは脂肪が燃焼するので40分から50分ぐらいがんばってみようと決めて家を出ました。
　時間的目標だけではつまらないので、目標地点を最寄から3個先の駅に決めました。距離にして片道3キロぐらいかな？行きは足は疲れながらも息切れはせず、なんとか走りぬくことができました。約15分ぐらい。「なかなかいいペースじゃん。」なんて思って、休憩した後にキロについたわけですが帰りは流石に走りきることは全然できず、半分ぐらいは歩きとなってしまいました。

　湿度も気温も高い中での有酸素運動はなかなか効果大で、これだけで約1キロも減りました。ほとんどは汗だと思うので、それほど大きなカロリー消費にはなってないと思いますがそれなりに達成感もあるし、ジョギングもなかなかいいなぁなんて思ったのですが．．．。
　次の日、ちょっと筋肉痛で足が痛い。「まぁ、このくらいは仕方ないね。」と思った程度でした。
　その次の日、もっと筋肉痛で足が痛い。階段の上り下りもできなくないけど、ちょっとキツイ。「少々やりすぎたか。」と思いました。でもいつものペースで筋トレができず、軽めに引き上げという感じで済ませました。
　さらに次の日、筋肉痛は少しづつおさまりはじめてますが今度は足首が痛い。なんとなく、ちょっと腫れている気がする．．．。「チクショー、ジョギングなんてするんじゃなかった．．．。」と思い、筋トレは上半身のみにしました。
　そして今日に至るのですが、まぁまぁ痛みも引いてきてだいぶ元に戻りました。やっと元のペースに戻せた感じです。

　ここで教訓は、「慣れない事はするな。徐々に慣らせ。」ということですな。ジョギングも有酸素運動としては一番ポピュラーで手軽にでき、心肺機能も高められるいわゆる”体にいい運動”ではあるのですが、僕みたいに全然そういった形の運動をしていなかった人がいきなりがんばってしまうと、こういうことになってしまいます。
　皆さんも普段していない運動をするときは、ぜひ気をつけてください。
　僕は今週またジョギングにトライしたいと思っています。

一番成功しているダイエットは？

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