ドライフルーツダイエット

ドライフルーツダイエット

★★★ ★★ ★★★ ★★★ ★★★★ ★★★★

お手軽度は★が多いほどお手軽 つらさ度は★が多いほどつらい 痩せペースは★が多いほど早い 費用は★が多いほど高い 健康度は★が多いほど健康的 おすすめ度は★が多いほどおすすめ

　　ドライフルーツは不溶性および水溶性食物繊維が豊富に含まれています。不溶性食物繊維が多い食品は食感がかたい（繊維をきりながら食べる）ので、よくかんで食べる必要があり早食いによる過食を防げます。コレステロールや胆汁の吸収を抑えて、血清コレステロール値を正常化するはたらきもあります。
　ちょっとお腹が空いたときや、おやつの時間、朝食にプルーンやレーズンなどのドライフルーツを食べるようにします。消化および吸収に時間がかかるため、満腹感が持続するという利点もあります。

　ドライフルーツはとても甘く感じますが、糖分はケーキやお菓子と比べたらとても少ないですから、多く食べた気がしてもカロリー摂取はそれほど多くありません。

手順
朝食や小腹がすいたときにドライフルーツを食べるようにします。
もちろん、食事が多すぎては意味がありませんので、食事で取るカロリーもかんがえましょう。

＊注意
食べ過ぎは禁物で1日80kcalぐらいが理想だといわれています。
3食ドライフルーツだけで過ごそうというのはやめましょう。りんごダイエットもそうですが、ひとつの食品に偏るともちろん栄養バランスも偏ってしまうので、特にタンパク質や他の栄養素も摂取することが必要です。
ひとつの食品に頼ると、どうしても食べたくなって逆にリバウンドしてしまう人も多いようですので、適度に他の食事もしてください。
ポイントは飽きずに続けること！

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