断食（ダンジキ）３：長期間断食編

断食（ダンジキ）３：長期間断食編

　基本的な考え方は週末断食も朝だけ断食も同じこと。実行には必ずっ準備・本番・回復の３つの段階を経る事が重要です。
　長期とは一週間以上のイメージですが、まず初めの２日間は準備期間として毎食５００キロカロリー程度で１日あたり１５００キロ力ロリーぐらいの摂取におさえる。次の３日間が本断食で、野菜ジュースや水などで過ごす。
　この時に気をつけなければいけないのが、過剰に血糖値を下げ過ぎない事です。
　次の３日を回復期として、毎食４００キロカロリーぐらいから始めて３日程かけてだんだん戻していきます。数日間食べていなければ、体は食物をとしも吸収しやすい状態となっていますので、ここで食べる量を正しくコントロールできないとリバウンドとなります。
プチ断食ダイエットのコツは、如何に体に対して危機感を与えないかというところが鍵になってきます。体が危機状態を感じると、とても吸収しやすくて排泄しにくく消費しにくい状態になっていきますので、3段階の段階を踏むというのは、これの軽減をしているわけです。ここを確実に行わないと、逆効果のリバウンドが非常に出やすくなってしまいます。
　また、筋トレも同じことなのですが長期断食に関しては特に自己流は決してお勧めしません。健康を害する恐れがありますのでできれば専門施設などに入るなどして、指導者がいるところでの実施をお勧めします。

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