足：ヒップアダクション＋アブダクション１

　足を個別の部分だけ鍛えるのではなく、大殿筋、ハムストリングス、大腿四頭筋、下腿三頭筋をバランスを考えながら鍛えることができます。
トレーニングの目安：8から12回ぐらい ｘ　3セット

	１．床に両手と右足をついて仰向けになる。左足はまっすぐに伸ばして、腿を内から外側へひねりながら左へゆっくりと大きく開く。
	２．限界まで開ききったら、先ほどとは逆に腿を外側から内側へひねりこむようにして戻す。このときに骨盤はまっすぐ安定させたイメージで、ヒザは伸ばして。
	筋トレは部分ごとに行いますので、どこの筋肉が足りないのか、どこは十分なのかというバランスがわかりません。このようなバランス系のトレーニングをすることで、自分がどの部分を鍛える必要があるのかがわかってきます。

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