ダイエットの王道は筋トレ

　燃えやすい体をつくれ！のエントリーでも軽く紹介してありますが、何といってもダイエットの基本は筋トレです。「ダイエット＝筋トレ」と行っても過言ではないと思います。

　その理由は、ダイエットの真の目的は"一時的に体重を落とす"ということではなくて"カッコイイ（キレイな）体しかも太らない体をつくる"ということだと僕は考えます。これには基礎代謝のアップは不可欠です。基礎代謝の向上をするために一番有効なのは筋肉を増やすことであり、これに一番効果を上げる方法は方法は筋トレということになります。
　確かに、ジョギングを中心とした有酸素運動でも脂肪は燃焼しますので痩せる効果はあります。しかしっ！有酸素運動というのは基本的に筋肉をつけるための運動ではありません。ゆえに、運動した分だけカロリーが燃焼するだけであって効果の持続性はありません。

　有酸素運動の例をあげてみると、体重70キロの人が1時間ぐらいジョギングをすると約200Kcalを消費します。200Kcalというのは食べ物を目安に考えると、食パン1枚程度 or カツ丼 0.2杯程度 or カレーパン 0.7個程度のエネルギーを消費します。1時間もがんばって、たったそれだけです。これではダイエットには効果が高いとは言えないと思います。

　それに比べ筋トレは「定量的に腕立て100回やれば○Kcal代謝があがる」みたいな計算はできませんが、基礎代謝を100Kcal上げることができれば毎日100Kcalづつ消費を高めるわけですから月間で3000Kcalになります。ジョギングでいえば15時間分の効果を発揮できます。基礎代謝というのは生きているだけで消費するエネルギーですから、寝ていてもこれだけ消費します。運動することによって更に消費エネルギーを向上させることができますので、今までと同じ生活をしていても消費カロリーが増えていくことが期待できます。
　やせるドットコムさんの記事にもありましたが、ジョギングだけで痩せることやウォーキングによって太らないことも不可能ではありませんが毎日10Kmのジョギングや2時間のウォーキングなんていうのは、僕にとっては非現実的です。

　筋トレには代謝をあげる効果だけではなく、体の形を整えるという別の効果も大きいところです。例をあげるならば、いくらジョギングしても二の腕のタルミはとれませんが（全体的に痩せればもちろんとれますが）、筋トレであれば局所的に形をととのえることもできます。
　このTarsanでも筋トレ以外にも様々なダイエット方法を紹介しています（いきます）が、何といっても基本は筋トレなのです！

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