足の位置を固定して腹筋をしっかり収縮させる
腹直筋や複写筋は肋骨と骨盤につながっています。ですので、肋骨側か骨盤側のどちらかを動かせばトレーニングができます。

1)仰向けに寝て股関節を90度に曲げまっすぐに伸ばした足をV字に開きます。

2)足は動かさず、状態を左へひねりながら起こします。指先で右足のすねに触れたら、ゆっくりと元の姿勢にもどります。

3)逆側も同様に行います。

＊ポイントは
足を体側に近づけたり、曲げたりすると効果が半減します。
キツくてもがまんして上半身を持ち上げましょう。

1セット10から15回を3セット