Tarsan on Web ターサンダイエットブログ提供　筋トレ辞典コレクション

カッコよく筋肉をつけよう

　強くて使える快適なボディをつくる３つのステップ
　もちろん何もやらないよりは、やったほうがいいことは間違いないが、やみくもに自己流の筋トレをすればいいという訳ではない。効率よく筋肉がついて、かっこいいボディメイキングをするには大きく３つのステップがある。

■筋肉をつける
　男らしい体をつくる。

筋肉は体を動かすエンジンだ。したがって筋肉が大きいほど強い力が出すことができ、スピードも速くなる。したがって、いろいろなスポーツをするのに筋肉が大きいことは欠かせない。また、広い背中、太い腕、締まったお尻など、カッコイイボディをつくるには、思った場所に効率よく筋肉をつける事が大切だ。

　
■筋肉を使う
　見せ掛けだけではない、ちゃんと使える筋肉をつくれ！

筋肉はガッチリついていてムキムキなのに、運動をやらせてみると全然ダメっていうのはかなり格好悪い。筋肉が大きければ、力は強いことは間違いないが、果たしてそれだけでいいのか？運動・競技に役立つ、柔らかく対応するしなやかな「使える筋肉」を作ろう。

■筋肉をケアする
　すぐ疲れてばかりでも意味が無い。

筋肉の種類は３つあるといわれている。１つは瞬発力を持つ、２つめは持続力を持つ、３つめはその中間だ。また、それぞれのトレーニング方法も違うし、組織の組成も違う。３つのタイプの筋肉を上手に鍛えることにより、自分の思った体を手に入れることが必要だ。
また、機械などと同じように、いつまでも調子よく維持するには筋肉にも普段からメンテナンスが必要になる。ストレッチや、マッサージ、リズミカルムーブなどを利用して筋肉をほぐすことも大切。
そして何よりも必要なのは、適切な栄養補給と休養だ。