筋トレは、なぜ3セットなの？

筋トレは、なぜ3セットなの？

　そういえば、疑問に思ったことない？ここで解説されている筋トレも、基本的に3セット。
　3セットとは、たとえば90回ダンベルを上げるのではなくて、30回を3回ということ。普通はいろんなトレーニングを組み合わせて行うので、30回やったら他の運動をして、また同じトレーニングに戻ってくるという具合だ。
　筋トレはメニューにして、1種類だけではなくて複数の5種類以上を組み合わせる。それぞれ20回から30回で（得たい効果によって若干異なる）、一回終わったらまた戻って3週回って終了といった感じ。これにはもちろん、理由があるのだ。

　なぜ3回セット循環トレーニングかというと、筋肉に十分な負荷をあたえて高い効果を狙っているから。

　筋肉を強化して発達させる（大きくする）ためのトレーニングは、オーバーロードが必要だ。オーバーロードというのは、普段かかっている力よりも大きな負荷がかかり、筋肉をいじめること。オーバーロードをかけていくことにより、普段使われている筋力よりも段々負荷をあげて心理的限界を上げ、生理的限界を上げ、更に普段使われていない潜在的な筋力を使うことを訓練していく。したがって、脂肪を減らすわけではなくて、負荷をかける運動を増やして限界を上げていくことを狙っているのだ！

オーバーロードさせるためには、
・負荷をあげる
・セット数を増やす
・1セットの時間を増やす
などの方法がある。

　難しいことを考えずに（知らずに）トレーニング経験が少ない場合は、効率的にオーバーロードを使って筋肉を鍛えるにはセット数を増やしていくのが一番簡単な方法だといわれている。

　たとえば、筋トレ腕立て伏せ（プッシュアップ）で背中におもりを乗せたりして負荷を増やすことは難しいけど、30回を3セットやっていたのを4セットにするなどの対応だったらやりやすい。1セットの時間を増やすというのは、いわゆるスロートレーニングといったようなやり方だ。

　3セットやるのであれば、1セット目はあまり力を出し切らずにできてしまい、2セット目、3セット目と回数をこなしていくことで自然に使われていない筋肉を使うようになるという考え方だ。

　ただし、最近はいろんな詳しい研究などにより、回数を多くしたりセット数を多くすることが有効に効かないトレーニングもあるということがわかってきているらしい。
　ただし、それは上級者が考えればいいことで、とにかく初心者は一定のメニューに従った循環トレーニングでセット数を重ねていくことがオススメだ。

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