腰・背中:ダンベル デッドリフト

HOME » 筋トレ辞典

このページをプリントする
このページを印刷する

腰・背中:ダンベル デッドリフト

ダンベルデッドリフト

腰周りを引き締め安定させる
ウェストを細く(クビレをつくる)

 前に傾けた上体を腰からゆっくりをおこしていきます。両手にダンベルを持つのはもちろん負荷のためです。ヒザを伸ばさずに軽くまげて、下半身を安定させて腰背筋の動きを意識しながら行うのがポイントです。
 腰周りのトレーニングは正しいやり方をしないと、逆にいためることもありますので注意が必要です。やってはいけないことは
・反動をつけて勢いよく上体を起こす
・背中を丸めたりそらせたりする
・体を深く倒しすぎる
などは間違いです。
くれぐれも、正しいやり方でゆっくり行いましょう。

1)足を肩幅に開いて自然にたち、両手にダンベルを持つ。ひざを軽く曲げて下半身を安定させ、腰から倒すようなつもりで上体を前に傾ける。

2)背中をまっすぐに保ったままゆっくりと腰を意識しながら状態を起こします。

3)上体が完全に起きたところでフィニッシュ。くれぐれも、ゆっくりやりましょう。
 スピードをあげると逆効果です。


1セット12から15回を3セット

腰背筋


一番成功しているダイエットは?
ブログランキングの順位をチェック
ダイエットブログ 人気ランキング
Posted by コジロー at 2005年8月24日 00:09
トラックバック

このエントリーのトラックバックURL:
http://tarsan.jp/cgi-bin/mt/mt-tb.cgi/125
トラックバック元に本サイトについての言及とリンクを必ずいれてください!

コメント
コメントしてください




保存しますか?