腰・背中：ダンベル デッドリフト

　前に傾けた上体を腰からゆっくりをおこしていきます。両手にダンベルを持つのはもちろん負荷のためです。ヒザを伸ばさずに軽くまげて、下半身を安定させて腰背筋の動きを意識しながら行うのがポイントです。
　腰周りのトレーニングは正しいやり方をしないと、逆にいためることもありますので注意が必要です。やってはいけないことは
・反動をつけて勢いよく上体を起こす
・背中を丸めたりそらせたりする
・体を深く倒しすぎる
などは間違いです。
くれぐれも、正しいやり方でゆっくり行いましょう。

1)足を肩幅に開いて自然にたち、両手にダンベルを持つ。ひざを軽く曲げて下半身を安定させ、腰から倒すようなつもりで上体を前に傾ける。

2)背中をまっすぐに保ったままゆっくりと腰を意識しながら状態を起こします。

3)上体が完全に起きたところでフィニッシュ。くれぐれも、ゆっくりやりましょう。
　スピードをあげると逆効果です。

1セット12から15回を3セット