足全体：ダンベルフロントランジ

下半身を締めてしなやかに
　昔は下半身に対して上半身が大きいようなバランスがよかったみたいな感覚があったらしいのですが、今ではそんなアンバランスなのは流行りません。「健全な上半身は、健全な下半身に宿る」です。
　やっぱり割れた腹筋とか厚い胸板、太い二の腕などは目立ちやすいので鍛えやすく、下半身は刑しされがちになってしまいます。しかし、そこが落とし穴というか素人の考え方です。（僕もプロというわけではありませんが）ダイエットに通じる基礎代謝のアップは筋肉量のアップにて実現されます。効率がいいのは、大きな筋肉を効率よく鍛えることです。体の中で一番大きな筋肉は、大腿筋です。ココを鍛えなくては、はじまりません。このトレーニングでは大腿筋だけでなく、足をバランスよく全体的に鍛えられるオススメトレーニングのひとつです。
　基本的に筋トレは、"大○○筋"というところをまず重点に鍛えることがポイントですのでお忘れなく。

安定して整った下半身でバランスを整える
　大きな動きで下半身全体を鍛える
大腿直筋、外側広筋、中間広筋、内側広筋からできている大腿四頭筋は腿の前面を覆う筋肉です。腿をあげたりひざを伸ばしたりする動作に関わっています。
　それだけでなく、下腿三頭筋など足のほぼすべての筋肉をこのトレーニングでバランスよく鍛えることができます。
前に出すひざの角度、ひざやつま先の向きにも注意しながらゆっくり丁寧にトレーニングしましょう。

1)足を肩幅に開いて自然にたち、両手にダンベルを持つ。

2)背中をまっすぐに保ったままゆっくりと片方の足を前に踏み出し、ヒザと足首をそれぞれ直角に曲げます。横から見たときに、前のつま先とカカトの間にヒザがあり、後ろの足は股関節よりも後ろにヒザがあるようにポーズをとります。
ゆっくりと元の位置に戻ります。

1セット12から15回を3セット

下半身全体の筋肉

一番成功しているダイエットは？

ダイエットブログ人気ランキング Posted by コジロー at 2005年8月25日 09:07

足全体：ダンベル フロントランジ

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