横腹：サイドジャックナイフ

横腹：サイドジャックナイフ

気になるウエストを引き締めて　ボディラインを整える
サイドジャックナイフ（シングルレッグ）

　ウェストのクビレをつくるため（要するにウェスト・横腹ダイエット）には、腹斜筋のトレーニングが欠かせない。
腹斜筋を引き締めるためには体を横に曲げたり、ひねったりする運動が有効だ。この筋肉は日常生活ではなかなか使わないし、気にして筋トレをしないとつい忘れがちな部分なので、しっかり鍛えることが必要。
　そう。理想のカラダには、努力が必要なのだ。

　この筋トレのポイントは、足と上体を同じようにひきつけて寄せる事。
　足か上体かのどちらかが大きく動いてしまってはダメ。
また、足と上体が前に倒れると、腹直筋に大きな負担がかかる。その分、腹斜筋への負荷が少なくなるので、そこに注意してトレーニングすることが重要なのだ。

ウエストラインを引き締める

1)床に横向きに寝て、下の手を床について体を支える。 2)ヒザを曲げながら股関節を横（上）に開いていく。同時に上体も横（上）に曲げていく。 3)ヒジとヒザがぶつかったところでフィニッシュ。（この写真では体が硬くてヒジとヒザがくっついててないけどね．．．）。 1セット8から12回を3セット

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