腹筋：スタビライズシットアップ

■ウエストラインを引き締める

おなかの脂肪をスッキリ

上体をまるめて腹直筋をしっかり収縮させる。

　とにかく、横腹・わき腹・ウェストラインをすっきりしたいというのは、ダイエット（ボディメイキング）の一番の目標のひとつだろう。もちろん、オイラもそうだ。見てよ、このウエストライン。かなり恥ずかしい。
　トレーニングの効果をあげるには、鍛えたい部分の筋肉を狙って効率よく伸縮させるのが基本だ。
このトレーニングは腹筋で上体を持ち上げるが、そのときに肋骨の下部と骨盤の間を縮めるようなつもりでぐっと体を丸めるのがポイント。
　これは、体の正面をまっすぐにはしる腹直筋を十分伸縮させるための動作。体を伸ばしたまま腰を折るように起き上がった場合、腹直筋に負荷はかかりますが収縮はせず、他の筋肉に負荷がかかってしまう。

　■腹筋は少しぐらい鍛えても、なかなか目立たない。
　大きな筋肉なので鍛えると代謝があがりやすいので、目だってなくても実はダイエットには効果が絶大。とにかく割れるまでガンバレ！

　■腹筋が割れればダイエット（ボディメイキング）は完全に成功だ！

　あと、腹筋は正しい姿勢でトレーニングを行わないと、腰を悪くすることがある。
要するに気合だけでガムシャラにやっても全然意味は無い。ちゃんとそこのところを注意しながら、適切に取り組もう。

1)仰向けに寝る。
ヒザと股関節をそれぞれ９０度に曲げ、足首も起こしておく。手首も起し、低い位置で腕をまっすぐに伸ばす。

2)上体をまるめながら起きあがる。
股関節、ヒザの角度を変えないこと。
　上体を伸ばしていると十分に筋肉が収縮しないので、丸めながら起こすことがポイント。

1セット10から15回を3セット

一番成功しているダイエットは？

ダイエットブログ人気ランキング Posted by コジロー at 2005年9月 8日 09:03

腹筋：スタビライズシットアップ

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腹筋：スタビライズシットアップ