胸：チェストプレス＋ボール

胸：チェストプレス＋ボール

大胸筋を鍛えて厚い胸板を作る
バストアップして形を整える

大胸筋は普段の生活では使うことは少ないので、意識してトレーニングをすることが大事だ。カッコよく整った大胸筋は、二の腕や腹筋と共に大きなアピールポイントだけにこのトレーニングは欠かせない。
女性もバストアップのためには、まずベースとなる胸の筋肉を鍛える必要がある。胸の中心部や上部の筋力を高めれば、たるみがちなバストにハリが生まれ形が整ってくる。

　胸の前でボールを押すトレーニングだが、手や腕の力で押してしまっては効果が無い。胸の筋肉に意識を集中し、胸の力で押すことを意識する。

1)自然足を開いて立って、指先を前へ向けて胸の前でボールを持つ。 　ボールが重たい場合は、イスに座って腿の上にボールを乗せる。 2)胸の筋肉に負荷をかけることを意識しながら、ゆっくりとボールを強く中心方向へ押す。指ではなくて、腕の付け根のあたりに力をいれる。 3)ボールを押していくと、自然にヒジが上がってきてしまう。5秒ぐらい力いっぱい押してゆっくり戻す。 1セット8から12回を3セット

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