腰・背中・尻：スーパーマン

1)腕立て伏せの体制で手を耳の横辺りに
　つま先は床につけずに太ももとお腹でバランスをとる。
　足は肩幅ぐらいに自然に開く。閉じておく必要はない。

2)ゆっくりと、１・２・３と数えながら全身を伸ばす
　ここがポイント！息を吐きながら体を伸ばして、伸ばしきったところで一瞬止める。このとき、足と手と顔をできるだけ上げて反り返る。反動をつけて、「いよっ！」とか「おりゃっ！」なんていいながら一気に行ってはいけない。ゆっくり背中や尻の筋肉を意識しながら、ゆっくり上に持ち上げる。
　空を飛ぶスーパーマンのイメージになりきって、できるだけ高く飛ぶ気持ちで！

3) 1の体制にゆっくり戻り繰り返す
　上げる時と同様、下げるときもゆっくりで。
　イメージ的には、上げるのに３秒。１秒止まって、３秒でおろす。
　合計１回６秒。おろすのが案外キツイ。
　１５回一セットとしてもたって１分半で終わるので、慣れてきたらもう少し時間をかけつつ５秒であげて、３秒ストップのようにやっていくと効果的だ。

■1セット10から15回を3セット

簡単なようだけど、本気でやると絶対効くオススメトレーニングだ。