体型の崩れは止められないのか？（３）

体型の崩れは止められないのか？（３）

■基礎代謝ってナンデスカ？

　基礎代謝とはなんなのか？以前も「燃えやすい体をつくれ！」で書いてるけど人間の体は（というか動物の体）、運動をしているときだけでなく、食事をするときや寝ているとき、息するために、体温維持のために、生命を維持していくために常にエネルギーを消費している。

　この、生命を維持して生きるために最低必要なエネルギーを基礎代謝というのだ。

■基礎代謝は大きいのダ

　エネルギー代謝（消費）には、基礎代謝の他に活動代という日常生活や運動で使われるエネルギーと、食物を消化して吸収するときに消費されるエネルギーのDITというものがある。そしてプロスポーツ選手等でもない限り、実は基礎代謝だけで普通の人は70%を消費するといわれている。それだけに、基礎代謝量がおければ多いほど、摂取したエネルギーをカラダに貯めずに消費して、太りにくくなるというのは間違いない。

■基礎代謝は筋肉量。筋肉量は落ちていく．．．。
　そして、この基礎代謝というのは何を隠そう筋肉量で決まる。同じ身長・体重の場合でも、脂肪が少なくて筋肉の多い人のほうが基礎代謝は高くなる。筋肉量は、何もしなければ、20代・30代前半をピークに徐々に落ちていく。

　当然、それにしたがって基礎代謝の消費カロリーも減り続けて、一般的には40歳ぐらいで一気に加工してしまうといわれている。言葉を変えれば、このへんで一気に太りやすい体に変化していくということだ。その結果、食べる量や運動の量は変わらないはずなのに体型だけどんどん変わっていき、いつのまにかメタボさんのできあがりというメカニズムだ。

■だから筋肉トレで加齢に対抗しろ！

　とはいえ、そのメカニズムさえわかってしまえば対応は簡単なのだ。単純に、筋肉を鍛えて減らさないようにすればいいだけなのだ。
　大事なのはいかに基礎代謝を低下させないかということ。筋トレの重要性はわかってきたでしょ。今日からでも筋トレやりたくなってきたでしょ（笑）。

　そんなわけで、現代のカロリーコントロールは基礎代謝を上げる＝筋肉をつけるというのが主流になってきていて、一番合理的で正しいダイエット（？）、ボディバランスを保つ方法なのだ！

体型の崩れは止められないのか？（１）
体型の崩れは止められないのか？（２）
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