腹：スプレッドクランチ

腹：スプレッドクランチ

体の中心腹直筋を鍛えてお腹を締める

腹直筋は体の中心で大胸筋し下から恥骨の上まで届く長い筋肉。この腹直筋が鍛えられていて脂肪が落ちてくると"割れた腹"となる。男にとってはアスリートの証明みたいなものな気がする。この筋肉が弱いとだらしないお腹が出っ張るということになるので、ぜひとも鍛えたい部分のひとつだ。

１）仰向けにひざを曲げて寝て腕を前に突き出して手のひらを合わせる。このときに手は写真よりも下のほうで、又の間に浮かせる感じでできるだけ低い位置の方がいい。

２）頭から体を順番に丸め込むように起こす。完全に起こしきればフィニッシュ。
　要するに腹筋運動のバリエーションですが、これも反動をつけたりするとあまり効かないので何十回もできてします。そこで例によってスロートレーニングで行おう。

１）から２）の体制まで行くのに４秒。起こした状態で止めて２秒。そして戻るのに４秒。合計１０秒で一回をこなしてみよう。これはかなりキツイ。
一日１０回１セットでＯＫ。

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