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尻・腿：サイド・レッグ・レイズ
ヒップアップしてジーンズの似合うヒップラインをつくろう
中殿筋、大殿筋はヒップラインをつくります。大殿筋は足を動かす役割が大きな部分です。中殿筋は大殿筋より奥に走っている縦の筋肉で、股関節を動かしたり骨盤を支える筋肉です。よって、歩き方や姿勢にもかかわる大事な筋肉です。 
この運動（サイドレッグレイズ）は、足を上下させるときに反動をつけないことと骨盤がしっかり前を向いているかを注意してください。骨盤が横を向いてしまったりすると、目的の部分がうまく鍛えられません。
1.床に横向きに寝て下の腕で頭を支え、上側の腕を下におろして写真のように手のひらを床についてバランスをとります。下の足は軽く曲げていてかまいません。
2.骨盤を傾けないように前を向いたまま、足をゆっくり上に上げていきます。このときにつま先も骨盤と同じ前を向けておいてください。足が45度ほどに上がったところで、フィニッシュです。ゆっくりと1の位置に戻してください。足をつかずに15回ゆっくりと行います。
15回ｘ3セット
この筋肉が引き締まると、垂れたお尻を上げる効果がでてきます。（他の部分の筋肉も必要ですが。）
だらしなく垂れたヒップをカッコよくするためには、お手軽でありながら必須のトレーニングです。
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はじめまして。
筋トレ中心にダイエットをしているやっぱりといいます。
このトレーニングは週３回くらいやっています。
お尻が引き締まりますね。
以前のどーんとしたタプタプのお尻が変化したのは
とてもうれしかったです。
ところで、相棒？1/6フィギアこうやってトレーニングを紹介するのってわかりやすくてすごくいいです。
私もバランスボールのトレーニングをこんな形で紹介してみたいと思いました。文章だけでは本当に難しいですね。
今後も楽しみにしています。
投稿者 やっぱり : 2005年6月26日 01:06
やっぱりさんこんにちは。
そうなんです。コレってなかなか効くんです。筋トレなんかに興味はないウチの妻もコレだけは、週に３回ぐらいはやっています。
ヒップアップとお尻の形の矯正にはピッタリです！
がんばってくださいっ！
投稿者 コジロー : 2005年6月26日 23:45
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