尻：バックキック

1.床に両手とひざをついて四つんばいに。

2.片方の足を床から上げる。写真では足は曲がっているが、伸ばしたほうが負荷は高くなる。また、このときに背筋を伸ばして猫背にならないように気をつけよう。

3.骨盤が左右に傾いていないことをイメージしてゆっくり上に足を上げ、15度ぐらいのところでストップしてフィニッシュ。このときにあまり足を上げすぎると、逆に腰を痛めるので無理をしないように。
足を上げる途中では、尻の筋肉を意識しよう。