上背部：ワンアーム・ダンベルローイング

背中を鍛えて逆三角形を強調する

　広背筋は背中の下半分に位置する大きな筋肉です。腕を体に引き寄せるような動作に使われ、逆三角形の体をつくる意味では、肩や胸と並んで非常に目立つ部分です。
　このトレーニングでは前後の動きで広背筋を鍛え、大きさと厚みを増やします。腕ではなく背中の力を使う用意、広背筋に意識を集中させるのが大切です。

1)片方の手とヒザをベンチにつけて上体を支えます。もう片方の手にダンベルを持ち、ての平を内側へ向けて体制をとります。

2)前腕を床に対して垂直に保ったまま、ダンベルをゆっくりと引き上げます。ヒジは脇につけて、ヒジで円弧を描くように意識します。ヒジを曲げる動作で持ち上げると、背中ではなく腕に負荷をかけることになります。

3)ヒジが背中より少し上に上がったところでフィニッシュです。

1セット12から15回を3セット