上腕：ダンベル　トライセプスカール

偏りがちな腕のトレーニングを見直そう

　腕をカッコよく鍛えようとするとどうしても力こぶのできる内側（上腕二頭筋）ばかりを意識しがちになります。しかし、その裏側にある上腕三頭筋もきたえなくてはいけません。十分なパワーを発揮して見た目にもバランスの整った強い腕をつくるには、ここのトレーニングは不可欠です。
　ダンベルを両手に持ち、ひじを中心に円を描くように持ち上げましょう。前腕に負荷がかかるのを防ぐためにダンベルは軽く握りましょう。

1)足を肩幅に開いて、背筋を伸ばして立ちます。（もしくはベンチに座ります）両手でダンベルを軽く持って上腕を耳の横につける感じでヒジを曲げた状態からスタート。

2)ヒジを固定したまま、ゆっくりとダンベルを頭上にもっていきます。上腕は地面に垂直を保って、前から見てひじが開かないようにします。

3)ヒジが伸びきらないところでフィニッシュです。

1セット12から15回を3セット