尻・腿：ベントニーキッククロス

　タレた尻は、タルんだ腹と並んで一番かっこ悪い部分のひとつですね。男性でも女性でもキュッっとあがったおしりの形はとてもかっこいいものです。尻の形がいいとジーンズやタイトにフィットするボトムスばかりでなく、基本的にはなんでも似合うようになります。
　お尻の肉を重力に逆らってあげておくには、大殿筋とハムストリングスのトレーニングが必要です。

1)両手とヒザを床について、片足のヒザを床から浮かせる。左足の足首は垂直に起こしてヒザは90度より若干深く曲げた上体からスタート。

2)ヒザを曲げたまま足をゆっくりと上げていきます。スネを床に対して垂直を保つイメージで持ち上げる。足といっしょに体がブレないように、骨盤は常に一定に正面を向くように注意する。
　腿が水平よりも少し上がったところでフィニッシュ。あげすぎる必要はない。このときにヒザは90度ぐらいに曲がっているのがベスト。

＊ポイントは
　ヒザを曲げすぎない。（十分に足があがりません）
　猫背にならないこと。
　反動をつかわないこと。
です。

1セット8から12回を3セット