Tarsan on Web ターサンダイエットブログ提供　筋トレ辞典コレクション

ひねり運動で腰のくびれをつくる

　ダイエットやエクササイズをするほとんどの人は、男でも女でもくびれたウエストラインを求めている。お相撲さんなど特殊なスポーツマンでなければ、やっぱりウエストラインは引き締まっていないとカッコ悪い。この運動は簡単にできるし、ダイエットをする全員に必要だといってもいいかもしれない。
上体をひねる動きはくびれたウエストをつくるのに欠かせない。このトレーニングでは、わき腹のある腹斜筋に加えて、腹部の中央にある腹直筋、背骨と骨盤、足の付け根を結ぶ腸腰筋など、腰周りの筋肉をバランスよく鍛えることができる。

仰向けに寝た姿勢からスタートし、右のヒジで左のヒザに触るように上体と足をひねりながら同時に持ち上げる。元の姿勢に戻ってから反対も同様に行う。

1)足を自然にひらいて仰向けに寝転がる。手は頭のうしろ。 2)ヒザを曲げながら左足を上げ、同時に上体をひねりながら持ち上げる。ヒジとヒザをゆっくりとくっつける。 3)最初の体制に戻り、反対方向を。 1セット8から12回を3セット