朝のストレッチ１

朝のストレッチ１

　朝は得意です！という人よりは朝は苦手ですという人の方が圧倒的に多い気がします。多くの人は目が覚めても「もうちょっと寝たい」と思って、ふとんの中でモゾモゾしている時間があるのではないかと思います。そんなときにやって欲しいのがココで紹介するストレッチです。朝の目覚めをよくすると共に、ストレッチの効果で筋を伸ばしてしなやかなやわらかい体をつくっていけます。血行がよくなることで代謝もあがりますし、ダイエットにも効果が期待できます。
　運動前後のストレッチとは違ってこのタイプのストレッチは、毎日絶対やるみたいなスタンスではなくて、体調にあわせて気軽にやってみるぐらいのイメージで実践して欲しいと思います。やらなくても大丈夫だけれど、やると健康によいくらいに考えてつづけられるとベストではないかと思います。

ここではまず３つのストレッチを紹介します。

	両手を頭の上にして息を吐きながら体を伸ばしましょう。「うぅー」なんて声を出してもいいです。5秒ぐらい伸ばしたら力を抜きます。3～4回繰り返します。
	右手と左足というように、手と脚の反対セットとして左右交互に伸ばします。5秒伸ばしたら反対側も伸ばします。
	腰をゆっくりと伸ばします。寝ている間に腰がいたくなるという人も多いと思いますので、無理せずにゆっくりと行いましょう。膝の位置を変えることにより、強さが変わります。左右交互に行います。一回30秒ぐらいを目安に2回ぐらい。

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