寝る前のストレッチ

寝る前のストレッチ

　健康の３つの条件は快便、快眠、快食などといわれます。いろいろとありますが、結局はこの３つが大切なポイントになっているということです。ストレスやら体調やらでなかなかよく眠れないという人も多いはず。ストレッチをしてみるのも快眠のためのひとつの解決方法です。簡単に実践できますので、半身浴などとあわせてぜひおためしを。
　寝る前のストレッチは気合をいれて行う必要はまったくありません。なんとなく血行をよくするようなイメージをもってやってみてください。

ここでは３つのストレッチを紹介します。
（基本動作なのでほぼ朝の１ばんと同じなのですが．．．）

	両手を頭の上にして息を吐きながら体を伸ばしましょう。「うぅー」なんて声を出してもいいです。5秒ぐらい伸ばしたら力を抜きます。3～4回繰り返します。
	膝を胸に抱えて、太腿と腰周りのストレッチをしましょう。膝の位置を変えて、気持ち良いところを探して、いろいろな角度でストレッチします。気持ちいいところで30秒とめましょう。
	腰をゆっくりと伸ばします。寝ている間に腰がいたくなるという人も多いと思いますので、無理せずにゆっくりと行いましょう。膝の位置を変えることにより、強さが変わります。左右交互に行います。一回30秒ぐらいを目安に2回ぐらい。

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